Saiba mais sobre sua Coluna
A coluna vertebral é uma estrutura complexa que fornece tanto força quanto mobilidade.
O funcionamento correto do pescoço e das costa permite que haja um movimento do corpo suave e natural.
Contudo, quando há uma deformidade, lesão ou doença da coluna vertebral, atividades comuns como se virar, se inclinar ou mesmo se alongar, frequentemente se tornam dolorosas ou mesmo fora do alcance.
Mais de 80% dos adultos irão sentir dor significativa na lombar ou cervical em algum momento da vida.
Quando procurar uma avaliação da Coluna
A coluna pode ser afetada por artrose, desgaste degenerativo ou lesões afetando as articulações e os discos intervertebrais, assim como uma variedade de outras anormalidades que causam dor nas costas ou no pescoço, formigamentos ou fraqueza muscular. Problemas na coluna lombar ou sacral, podem afetar a perna e o pé, enquanto problemas na coluna cervical podem afetar os braços e as mãos.
O cuidado da coluna hoje é muito complexo. Para determinar se há necessidade de cirurgia da coluna, os pacientes devem procurar especialistas altamente treinados como os especialistas da clínica Santa Maria, ambos com formação pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP. Se você está procurando o melhor time de especialistas da coluna na Zona Leste, venha para a clínica Santa Maria.
Anatomia da Coluna Vertebral
Compreender a anatomia e funções básicas da coluna é a chave para entender as lesões e doenças da coluna.
A Coluna tem um papel especial no corpo humano, como:
. Protegter a medula espinal
. Fornecer o suporte adequado para andar na posição bípede
. Permitir que o tronco se incline
. Sustentar a cabeça
Quando olhada de lado, a coluna tem uma forma natural em "S", que não deve ser confundida com uma curvatura anormal da escoliose.
As principais Regiões da Coluna
Cervical - comumente referida como pescoço.
Há 7 vértebras cervicais que conectam o crânio ao restante da coluna.
Torácica - a região torácica se inicia na altura dos ombros e se estende até o final da caixa torácica.
São 12 vértebras na região torácica, com discos para absorção do impacto entre elas.
A escoliose, geralmente, afeta a região torácica da coluna.
Lombar - a região lombar tem 5 vértebras.
Essas vértebras, separadas pelo disco, são as maiores na coluna.
A coluna lombar, também é comumente afetada pela escoliose.
Sacro - são 5 vértebras que se fundem para formar o sacro, uma parte em forma de cunha da coluna, que se articula com a pelve.
Cóccix - é entendida com um resquício da "cauda ", é formado por 4 vértebras
Vértebra - a coluna vertebral é formada por 33 vértebras denominadas de vértebras.
Para cada vértebra há uma letra e um número para identificar a região em que se encontra na coluna.
Disco - entre cada par de vértebras está uma cartilagem macia, ou disco.
Os discos intervertebrais são quem absorvem o peso que passa pela coluna.
Dicas para uma coluna saudável
A cada ano, a dor afeta milhões de pessoas no Brasil, e envia milhares de pessoas aos hospitais para fazerem cirurgia na coluna em São Paulo.
Por consequência, muitas pessoas veêm a sua qualida de vida diminuir.
São dias de trabalho perdidos, hobbies que não podem ser realizados, atividades de esporte e lazer prejudicados.
Entretanto, nem tudo está perdido!
Tomando algumas pequenas medidas agora, todos nós podemos melhorar a saúde da nossa colunao e diminuir as chances de desenvolver problemas mais graves ao longo da vida.
Nossa equipe médica está comprometida em ajudar nossos paciente a ficarem sadios!
Para tanto, nossa equipe médica não vai focar apenas na seu problema da coluna, mas também sugerir dicas que podem melhora a saúde geral dela. Mais ainda, nós esperamos que por meio do trabalho de prevenção e educação, nós possamos reduzir o número anual de cirurgias de coluna necessárias.
Nós convidamos você a verificar alguns passos a seguir para ter uma coluna mais saudável e a trazê-los para suas atividades do dia a dia. Você jamais vai se arrepender de fazer essa mudanças!
1 . Como levantar peso?
Nós colocamos um peso imenso nas nossas costas diariamente.
Seja tirando o seu bebê do carro, carregando as compras até o carro e a casa, carregando sua mochila ou cuidando da sua casa, a coluna enfrenta uma luta diária.
A cada vez que levantamos um peso muito grande ou com uma postura inadequada, a coluna corre o risco de ser lesionada. Para minimizar esses riscos, siga alguns passos muito simples:
. Nunca levante sozinho, algo muito pesado! Chame ajuda!
. Sempre levante os objetos próximos ao corpo
. Para levantar ou abaixar um objeto no chão, dobre o seu quadril e seu joelho e mantenha suas costas retas. Não se incline em direção ao objeto e nunca levante algo com as pernas retas e apenas se inclinando para frente
. Levante sempre de forma suave!
. Nunca torsa sua coluna enquanto carrega um objeto. Ao invés disso, mexa seus pés.
2 . Fique em pé!
A boa postura ajuda as suas costas! Porém, a má postura pode danificar a coluna, assim como os ligamentos e músculos ligados a ela.
A coluna encurvada submete uma carga acentuada nos músculos e ligamentos, causa dor lombar e fadiga e pode até fazer com a coluna desenvolva uma deformidade fixa.
Então, se você deseja se sentir saudável e mais bonito, siga esse simples passos para uma boa postura:
. Fique de pé ereto. Mantenha os ombros puxados para trás e para baixo, e o joelho e as costas retas.
. Mantenha sua cabeça erguida em linha reta, sem ficar longo tempo inclinada para nenhuma direção.
Como orientação geral, suas orelhas devem estar alinhadas com a linha média do ombro.
3 . Postura no trabalho!
Muitos de nós passamos passamos cada dia de trabalho na frente de um computador.
Espaços de trabalhos mal projetados podem causar estragos em suas costas ou pescoço.
Se você está terminando o seu dia de trabalho com dores de cabeça ou dores nas costas, siga estes passos para um ambiente de trabalho saudável pra sua coluna.
. Veja se você está se sentando confortavelmente.
A sua cadeira deve permitir que você tenha uma postura neutra, ou seja, você não pode ter nenhuma parte do seu corpo em posição desconfortável enquanto trabalha na sua mesa ou em frente ao computador.
Certifique-se de que a suas costas estão alinhadas e bem sustenada pela sua cadeira e que esta não machuca a parte de trás de joelho.
Os seus pés devem estar bem apoiados ao solo, com ângulo do seu joelho maior que 90o.
Os seus antebraços devem se angular suavemente até se apoaiarem no teclado, enquanto os braços devem ficar confortavelmente ao lado do corpo de forma relaxada.
. O monitor do computador deve estar posicionado bem em frente a você, sem ser necessário inclinar a cabeça para frente, para trás ou para o lado.
. Não segure o telefone entre a orelha e o ombro!
Essa posição é garantia de dor no pescoço.
Segure o telefone com as mão levando-no à orelha ou compre um fone de ouvido confortável.
4 . Exercite-se
A prática de atividades físicas é essencial para um coluna saudável!
Mesmo apenas alguns minutos por dia já podem ajudar muito o seu pescoço e as suas costas.
Sob supervisão de um instrutor ou médico do esporte, faça uma série de exercícios que combine alongamentos, fortalecimento muscular e atividade aeróbica.
5 . Durma saudável!
A maioria das pessoas passa 1/3 das suas vidas na cama.
Um cama, colchão, ou má postura ao dormir pode causar uma lombalgia significativa. Aqui vão algumas dicas para você dormir evitando problemas nas costas.
. Para manter a postura adequada, durma de lado e com os joelhos dobrados e com um travesseiro entre eles.
Mas, se você preferir dormir de barriga pra cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para manter as curvas naturais da coluna.
Evite dormir de bruços ou com um travesseiro muito alto.
O travesseiro deve ser escolhido de forma a manter a coluna alinhada.
. Certifique-se de que seu colchão aguenta o seu peso de forma a manter um alinhamento natural da coluna.
O colchão deve ser fime, sem ser macio ou duro demais.
. Mude a posição do seu colchão regularmente, para evitar que ele se desgaste muito em um ponto só, a fim de manter o suporte adequando.
Apesar dessas dicas serem apenas um pequena seleção de orientações que os nossos especialistas dão aos nossos pacientes, eles são uma boa base para chegar a uma coluna saudável.
Se precisar de mais orientações, marque uma consulta com nossos especialistas em coluna da Clínica Santa Maria. Teremos o prazer em atendê-lo!
Por que o Instituto Santa Maria?
A Clínica Santa Maria conta com um capacitado time de especialistas em tratamento conservador e cirúrgico da coluna, nas áreas de doença degenerativas como hérnia de disco cervical e lombar e estenose lombar, deformidades como escoliose, tumores, trauma e instabilidades da coluna vertebral.